b t w masa

Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10 - [...]

hej znacie mnie plan 6 tygodni lekkiej masy ew pociągniete do 8 ale to sie okaże ( fundusze ) staż przemyślanych treningów z dietą i suplementacją równy rok cel sucha masa nie zależy mi na dużej ilości kg , zadowole się 1-2 kg trening 4x siłownia 4x vale tudo dieta jest ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 [...]

[...] łeb nie boli:P Nie wydaje mi się żeby ból wychodził od kręgosłupa, ale nie wykluczam tego, muszę przejść się do lekarza sportowego, może on coś wymyśli już zleciała trochę masa, bo ćwiczę teraz żeby tylko utrzymać mimo, że łeb boli. dietę trzymam, obwody troszkę spadły, ale niewiele. teraz najważniejsze doprowadzić zdrowie do ładu. proszę o [...]

[...] x 10 Unoszenie nóg w podporze - 4s. x 10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3s. do palenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do konca marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] w najblizszy weekend wybiera sie na balety(po dlugiej przerwie) i znam go na tyle dobrze,ze wiem,ze lyknie sobie dropsa,lub dwa.Uswiadomilem mu juz ze bankowo spadnie mu masa(sila zapewne tez),teraz chce zapytac znawcow,czy jak po miesiacu od cyklu matanabolem zje extasy to czy nie poryje mu sie w glowie?To moj dobry ziom i nie chce zeby [...]

Witam Ułożyłem taki plan i chciałbym się upewnić czy jest ok a jeśli nie to co jest skopane. Z góry dziękuję za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na [...]

[...] nie poczul starszne gowno:P Ogolnie nie wiem juz czy to e mna jest cos nie tak czyten cykl latem to jednak bezsensowny pomysl:PMImo wszystko zarcie jest calkiem wpozradku masa nawet wraca ale siła tragedia.Cwicze 4 -5 razy w tyg splitem.Wczesniej jak bralem mono czy 4 miechy temu xpadna to sila starsznie poszła a teraz tylko spada i nei wime o [...]

[...] artykul w perfect body ze najlepiej na mase jest robic powt w przedziale 8-10 co o otym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12msc Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys reczna i noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 4msc Poziom BF%: n/w Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecia Stan zdrowia: b.dobry [...]

[...] ze sztangą 12 powtorzen 3x Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66kg Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas [...]

Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]

[...] w ciąży ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem full body dona i byłem zadowolony ale czas powrócic do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w tygodniu cel : sucha masa mięśniowa - chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !! poniedziałek - klatka i triceps a) klatka : - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8 - wyciskanie na [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 178 Staż: Teoretycznie 4 lata, ale przemyślane treningi to tak z 3. Cel: Masa Dieta: Oczywiście jest. Ok. 3700 kcal (2.5b, 4.5w, 1.0t) Chciałbym zmienić trening, gdyż cały czas (4 lata) trenowałem metodą SPLIT. Chciałbym teraz doznać czegoś innego. Zainteresował mnie ten trening. Nie ukrywam, że przy stworzeniu tego planu - [...]

1. WIEK20 2. WAGA:62kg 3. WZROST:163cm 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:53.. -talia:pas:83cm biodra:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania [...]

[...] i winstrol. 8. TRENING: na masę 3-4 razy w tygodniu, różnie bywało, teraz będzie 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy w tygodniu muay thai + aeroby. 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: sporo 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale dużo nie jest, żyłki widać. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] "Shogun przekoksował do walki z Colemanem (w której to był od niego cięższy) i jego wagi nie wytrzymał podczas upadku staw łokciowy." _deadcraft (napisał): "Myślę, że masa jakiej szybko nabrał Shogun w znacznym stopniu pomogła tej kontuzji." Wiekszosc osob w watku (http://www.sfd.pl/temat279882-strona5/) z tym sie nie zgadza, a ja jednak [...]

[...] sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s - "21" 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domował siłka. [...]

Witam. Po miesięcznym odpoczynku polegającym na stosowaniu lżejszych ćwiczeń(3x w tygodniu), razem z nowym cyklem kreatynowym, chciałbym rozpcoząć również cieższy trening, prosze o jego ocene/Korekte. Poniedziałek Klatka, Barki, Triceps (ciężej) Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-10-8 rozpietki hantelkami na [...]